4/5-12
Cyklister som tränar genom att stå stilla 10 minuter på en vibrationsplatta tre gånger i veckan under 10 veckor höjer sin anaeroba arbetskapacitet.

Även uthållighetssporter som cykel och löpning börjar nu titta på andra värdemätare än maximal syreupptagning. Anaerob icke syreförbrukande kapacitet blir allt viktigare i alla sporter. När långa lopp avgörs i spurten gäller det att ha explosivt krut kvar i armar och ben. Vibrationsträning har funnits i många år och har kanske haft sin absoluta topp. Det visar sej att i idrottsvetenskapliga studier att helkroppsvibrationer har en positiv träningeffekt på den anaeroba icke syreförbrukande kapaciteten och cyklister som tränar genom att stå stilla 10 minuter på en vibrationsplatta tre gånger i veckan under 10 veckor höjer sin anaeroba arbetskapacitet. Den totala träningsmängden på cykel reducerades med 30 procent i vibratonsgruppen och den anaeroba kapacitetet höjdes med hjälp av vibrationer för hela kroppen.

National Strength and Conditioning Association
referens - http://www.sportidrott.se/articles/view/vibrera-fram-nya-resultat

18/4-12
Inte riktigt en studie men intressant ändå
Kineserna avstår kött för att dom är oroliga att dom ska åka dit på dopingprov, anledningen är CLENBUTEROL som används vid uppfödning av djur.
Länk till sidan

28/3-12
Effects of Whole-Body Vibration Training on explosive strength.
Jag har länge förespråkat vibrationsträning, eftersom vi har det på gymmet där jag jobbar så har jag själv få känna på hur det känns och fått se resultaten man kan få genom att använda den på RÄTT SÄTT. Man återhämtar sig bättre och jag har känt att jag får ut mer av träning när jag kört med vibrationsträning. Och nu kom det en studie där en grupp körde på som vanligt med styrketräningen och den andra gruppen gjorde exakt samma sak, men la in vibrationsträning under 15 veckors tid. Och för att göra det enkelt så kan jag bara kopiera de dom säger i slutet av studien "In conclusion, our results show that a 15-week whole-body vibration training program improves explosive strength and postural stability in adolescent female basketball players."
Länk till studie

22/3-12
L-alanyl-L-glutamine ingestion maintains performance during a competitive
basketball game
Kan L-Alanyl-L-Glutamine vara bättre att inta under basketmatch än bara rent vatten? Enligt studien så får man ökad koncentrationsförmåga och reaktionsförmåga genom att inte L-Alanyl-L-Glutamine. Gruppen som inte fick dricka vätska överhuvudtaget blev mycket sämre på att sätta antal bollar i slutet av testet, och reaktionsförmågan var sämre än grupperna som fick dricka vatten eller L-Alanyl-L-Glutamine. Ingen av grupperna förlorade dock förmågan att utveckla POWER i slutet av tester.
Men vill man alltså hålla hög fokus under match så kan det vara en bra ide att inta L-Alanyl-L-Glutamine istället för bara rent vatten menar forskarna.
Conclusion
Rehydration with AG appears to maintain basketball skill performance and visual reaction time
to a greater extent than water only.

Men jag antar att detta skulle fungera lika bra i andra sporter också.
Länk till studie

7/3-12
Comparison of Kettlebell Swings and Treadmill running at  equivalent RPE values
13st frivilliga individer skulle första passet utföra 10min kettlebell swings. Under testet skulle dom arbeta i 35sek följt av vila 25sek. Männen fick använda en 16kg och kvinnorna 8kg.
Efter 48 timmars vila skulle samma personer löpa på ett löparband, dom skulle ta ut sig lika hårt som dom gjorde under kettlebellpasset, dom jämförda ansträngningen genom att använda sig utav BORGSKALAN.

Vad dom kom fram till är att även fast ansträningen var lika hård så förbränner du förmodligen mer kalorier genom att arbeta på ett löparband. MEN att träna med kettlebells är tillräckligt tufft för att få ökad anarobisk förmåga!
Så om du är trött på att springa, kör lite swings istället :) du får förbättrad kondition på de sättet också!
Länk till studie

1/3-12
Training status and match activity of professional soccer players throughout a season
För att summera detta i en kort liten mening: FOTBOLLSSPELARE SKA STYRKETRÄNA!
Det borde vara det enda jag behöver skriva egentligen, mer muskler = mer explosivitet!
För er som inte orkar läsa så kan jag klippa ut det absolut viktigaste som står:
Players with greater muscle strength and power expressed LOWER performance decrements in game physical parameters
Länk till studie

22/2-12
Effects of weightlifting vs. kettlebells training on vertical jump, strength and body composition
Precis som studien heter så har dom kollar på skillnaden mellan vanlig styrketräning och träning med kettlebells.
Dom övningar som utfördes var: 3x6 (kettlebell swings or high pull), 4x4 (accelerated swings or power clean), and 4x6 (goblet squats or back squats) and volume increased during weeks 4-6 to 4x6, 6x4, and 4x6, respectively.
Alltså inte så många övningar men det är fortfarande bra övningar som tar på många muskelgrupper. Efter 6 veckors träning var det återigen tester på - 1RM Knäböj, Vertikalhopp, Frivändning och dom mätte även kroppsfett.
Båda grupperna ökade lika mycket i vertikalhopp och frivändning, men det stora skillnaden var i ren styrka alltså. Mätningar i kroppsfett var ingen skillnad.
Så vad man kan få ut av detta är att kettlebellträning är ett bra komplement om man vill få ut mer power/explosivitet i sin träning. Men vill du bli STARK så är det fortfarande skivstång som gäller ;)
Länk till studie

14/2-12
Are Changes in Maximal Squat Strength During Preseason Training Reflected in Changes in Sprint Performance in Rugby League Players?
I studien har dom kollat om maxstyrka i benböj kan påverka sprint snabbhet, och såklart kom dom fram till att om man ökar 1RM i benböj så blir man snabbare.
"To increase short sprint performance, athletes should, therefore, consider increasing maximal strength via the back squat."
Som jag dock skrivit från en annan studie så har dom funnit att benböj och frontböj aktiverar lika mycket muskelfibrer, alltså kan man använda sig utav frontböj som även aktiverar mer magmuskler.
Länk till studie

30/1-12
A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals
I denna studie har forskarna kollat på skillnade mellan Knäböj och Frontböj, för er som inte vet skillnaden så vid knäböj har man skivstången bakom huvudet och frontböj framför huvudet.
En av sakerna dom kom fram till var - "The front squat was as effective as the back squat in terms of overall muscle recruitment, with significantly less compressive forces and extensor moments"
Alltså kan du rekrytera lika mycket musklerfibrer i frontböj, fast vikten oftast är lägre än vad man kan använda vid knäböj. Jag har alltid kört mycket frontböj med mina adepter, mest pga att man aktiverar mycket mer bål än vid knäböj. Och nu kommer forskning som tyder att man kan få samma muskelfiberaktivation. Detta blir bara bättre och bättre.
Länk till studien

14/1-12
Acute Effect of Whole-Body Vibration on Power, One-Repetition Maximum, and Muscle Activation in Power Lifters
Detta är rubriken på en studie som är publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research". I studien har dom kollat om vibrationsträning i samband med powerträning eller maxstyrketräning hjälper till att utveckla mer kraft eller styrka.
Dom kom fram till att om man använder sig utav vibrationsträning innan POWER så får man ökad PEAK OUTPUT d.v.s att du får ut mer kraft när du utför övningen, och som idrottare är detta väldigt intressant eftersom det är POWER som är avgörande i många matchsituationer. Dock när dom testade maxstyrka så såg dom ingen förbättring.
Forskarna tror att anledningen till den ökade kraften i POWER övningen är att quadriceps får en ökad EMG och kan då få ut mer kraft!
Detta är väldigt intressant för dom idrottare som håller på med explosiva sporter. För alla vill vi bli mer explosiva på planen.
*Studien gjordes 12st vältränade män* - länk till studien

9/1-12
BODYPUMP, deras reklam är ibland för roliga, dom påstår att man förbränner 600kcal per pass. Detta är otroligt bra! För bra för att vara sant? Det finns en sida www.traningslara.se som läser stuider och sammanfattar dom. Och det kom nyligen ut en studie om just BODYPUMP - klicka - Där dom har följt en grupp som tränar BODYPUMP under 12 veckors tid. Tänkte citera lite av vad Träningslära killarna har kommit fram till:
"Resultatet i studien
Efter 12 veckors regelbunden Bodypumpträning såg man ingen förändring i tjejernas vikt eller kroppssammansättning. Att vikten inte skulle förändras något speciellt är väl inte så förvånande men att 12 veckors träning inte leder till varken mer muskelmassa eller mindre kroppsfett är faktiskt lite förvånande. Den som har läst mina tidigare inlägg kring Bodypump vet att jag inte direkt är någon fan av träningsformen för motionärer. Det är helt enkelt en form av träning som ger helt andra resultat än vad den marknadsförs som. Men att man inte skulle se någon förändring alls är ändå förvånande."

"När det gäller styrka så gjorde man som jag nämnde tidigare en hel del olika test i den här studien. Dels testade man fram 4 RM och dels gjorde man isometriska maxtester av ena benets lårextensorer (framsida lår) och ryggextensorerna (nedre ryggen). Här är resultatet lite blandat. Man såg ingen skillnad alls mellan kontrollgruppen och bodypumpgruppen i något av testerna när man jämförde mellan grupperna."

Rolig att dom tagit sig tid att läsa denna studie och kommenterat denna, och som du ser på dom citaten jag kopierat så är inte BODYPUMP så effektivt som dom utger sig för att vara. Vad kan man göra istället då? Testa tung styrketräning tjejer, du kommer inte lägga på dig massa utan du kommer bli stark och få en högre förbränning. Tror du mig inte? Kolla in denna tjej Lena Berntsson hon tränar nästan enbart tung träning och hon ser ut som hon gör! 

9/1-12
Inte första gången jag läser en sån här studie!! Och jag säger alltid samma sak till min adepter. Träna tungt och på stabilt underlag! :)
Som ni kan läsa längst ner så ger ostabilt underlag inga som helst förbättringar jämfört med att träna på stabilt underlag. Alltså kan man summera detta på ett enkelt sätt - Träna stabilt och träna tungt.
Flera av mina adepter får träna på ett ben dock, men detta är för att efterlikna sin sport så mycket som möjligt, eftersom dom flesta sporter jag vet om bedrivs på just ett ben i taget.

Purpose: The purpose of the present study was to compare the effects of resistance training performed on either a stable or unstable surface on performance tests in female soccer players.

Methods: Nineteen NCAA Division II female soccer players were assigned to either an unstable training group (UST: 19.0 +/- 0.47 years; 1.69 +/- 6.4 m; 67.8 +/- 7.7 kg) or a stable training group (ST: 19.6 +/- 0.49 years; 1.64 +/- 3.2 m; 62.7 +/- 6.27 kg). Player positions were distributed evenly between the groups. Both groups followed a five week periodized resistance training program designed to develop maximum muscular strength. The groups performed the same exercises during each workout, with the UST performing two of the exercises in each session on an unstable surface. Pre- and post-training measures of straight-line sprint speed, planned and reactive agility, aerobic capacity and countermovement vertical jump (CMJ) were taken.
Results: Significant main effects for time were reported for straight-line sprint speed, planned agility and reactive agility with both groups demonstrating improvements during the post-training testing session. The ST group demonstrated a significant increase in CMJ during the post-training session (change in mean: 0.04 m) in contrast to the decline demonstrated by the UST group (change in mean: -0.01 m).
Conclusions: Performing resistance training exercises on an unstable surface confers no advantage over traditional resistance training exercises for improving the speed, agility and aerobic capacity of female soccer players. Furthermore, the use of an unstable surface may inhibit the effects of resistance training on vertical jump height, an important variable in soccer performance.

referens
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/The_Effects_of_Stable_versus_Unstable_Surface.98480.aspx